EP24 - 你真的變胖了嗎？其實有可能是水腫！六個消水腫方法、三日消腫計畫

你是否有時候覺得身體沉重、臉腫腫的，甚至誤以為自己變胖了？其實，這很可能是水腫！水腫並不是單純的體重增加，而是身體的水分代謝出了問題。

這一集，我會和你分享水腫的常見原因，以及六個讓身體更輕盈的習慣，包括：
✔ 正確喝水的方法，避免越喝越腫
✔ 控制鈉攝取，降低身體水分滯留
✔ 促進血液循環，減少腿部與臉部水腫
✔ 調整飲食，吃對消腫食物
✔ 改善睡眠品質，讓代謝更順暢
✔ 小技巧加強消水腫，如泡澡、按摩、精油運用

三日消腫計畫

1. 每天喝足3000 ml的水，可以喝無糖綠茶、無糖咖啡(中午以前)
2. 堅持不吃加工食品
3. 堅持不吃調味料、只加少量的鹽
4. 每天用精油按摩
5. 3天內泡1-2次的熱水澡，或是1次的岩盤浴
6. 這三天確保睡足8小時
7. 每天睡前冥想調節壓力
8. 飲食堅持原型食物，水果每天都要吃到香蕉，可以多補充莓果，蔬菜可以多吃蘆筍、地瓜、南瓜、小黃瓜、芹菜；蛋白質確保充足，適合吃水煮蛋、雞胸肉(不要用調味醬料，鹽+胡椒就好)
9. 不喝飲料、不喝酒
10. 每天吃薑黃
11. 多做有氧運動 – 至少30分鐘以上，心率維持在最大心率75％~85％之間( 220 - 38)*75%~ 85% = 136~ 至154之間，至少30分鐘，最多60分鐘；慢跑、快走、游泳、騎車、超慢跑也可以

如果這集對你有幫助，歡迎留言分享你的消腫心得，也可以轉發給需要的朋友哦！

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