陪我散步 Walk with Mi
這是一個把身心健康走進日常的節目。
從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，我們不只談怎麼變瘦或變健康，而是怎麼活得安穩、自在、有力量。
節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡把呼吸找回來。冥想不是玄學，而是一種能練習的心靈肌肉。
你會在節目裡聽到：
- 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。
- 冥想在生活中的實際做法。
- 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。
- 我的練習經驗、書單與心法
無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。
每週三晚上 8 點：對談與觀點分享
雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導
合作信箱 stayfitwithmi@gmail.com
Facebook: Michelle Lin 林萱
Instagram: @mimichellelin
YouTube: Stay fit with Mi
本節目由【聲歷其境】團隊製作播出
Episodes
79 episodes
EP79 - 有了3個孩子後才懂：想進入心流，就不得不 J 一點｜隊友散步
或許你也曾有過這樣的經驗：當你沉浸在一本好書、一場慢跑，或是一次專注的創作中，世界彷彿安靜了下來，很多恐懼、雜音就這樣慢慢消退，只剩下你、以及當下的連結。前陣子 Alex Honnold 徒手爬101登頂，他的冷靜沉著，就是進入到了一個心流狀態；最近 Chris 在練習巴西柔術、跑步，也因為專注的感受自己的身體而忘記時間流逝；我第一次感受到心流，則是在國中的時候製作了八小時的紙雕作品。而現在，我們一起坦誠地分享了育兒生活中，那些被孩子打斷心流的時刻，當...
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Episode 79
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23:33
EP78 - 冥想引導｜當身體在休息，給疲憊與不舒服時刻的修復冥想
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「修復冥想」的練習。有些時候身體會慢下來，在感受到疲憊、虛弱、不舒服的時候，我們的情緒難免會受到影響，但其實，這只是身體在提醒我們它需要時間消息。這一集，很適合在這樣的時候收聽晚上、透過冥想與意念，幫助身體慢慢恢復。在這段練習裡，我們會把注意力帶回呼吸，帶回身體與支撐的感覺，讓神經系統從長時間的警戒，慢慢回到可以修復的...
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23:38
EP77 - 原來疲憊，不會在忙的時候出現｜低能量的自我覺察
過年前，我其實一直很期待搬進新家。但搬家、準備過年、孩子放寒假，每一天都很忙、很滿，直到大年初一那天，事情都告一段落了，我卻突然掉進一種說不上來的低落裡。沒有發生什麼大事，卻提不起勁、很煩躁，甚至開始責怪自己：「我怎麼會這樣？」這一集，我想陪你聊聊那些早上醒來就知道今天不太對、對家人沒耐心、對自己失望、卻又找不到原因的低能量日。從自責、抗拒，到慢慢學會承認與接納，我開始理解低能量不是懶惰，而是一種整合與修復的過程...
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29:12
EP76 - 爸媽與另一半不合，夾心餅乾好為難！怎麼做才不會兩邊不是人？｜隊友散步
過年快到了！雖然這段時間是團圓的日子，卻也是許多夫妻會很焦慮的時刻。當我們走出自己的小家庭，回到被稱為「老家」的地方，我們可能會不自覺地從成熟的伴侶，縮回那個渴望被認可的孩子。這集特別邀請了我的好隊友－Chris，來聊聊那些在婚姻關係中成為「夾心餅乾」的時刻！無論是婆媳間的火花，還是岳婿間的摩擦，夾在中間的那個人，承受的不只是兩方的壓力，更多的是一種無力感。我們也想坦誠地跟你們分享，在那些理智斷線、情緒爆炸的瞬間，我們看見了什麼？又學到了什麼？今天這集...
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Episode 76
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26:07
EP75 - 當自律變折磨？原來你忽略了大腦的黃金作息｜ft. ĒSEN 伊生診所創辦人 Dr. Wilson
曾經，我度過一段瘋狂健身的日子，攝取看似健康的代餐，感覺上是在對身體負責。但直到荷爾蒙失調、憂鬱來臨，才驚覺我正親手把身體，推向發炎的低谷裡面。直到這時我才知道，真正的成熟，是學會與身體對話。今天，我邀請了我的好友、也是生活預防醫學專家－Dr. Wilson，想跟大家聊聊「生活醫學」。當我們學會看懂身體的使用說明書，那些關於焦慮、失眠與疲憊的困惑，都能在科學的引導下找到出口。希望今天的節目，可以幫助你一起溫柔地找回生活的節奏，在不停變動的世界中，練就一...
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Episode 75
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49:09
EP74 - 冥想引導｜從人多的地方，切換回自己的狀態
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。有時候從人多、節奏快的地方回到家，人已經坐下來了，狀態卻還留在外面靜不下來，腦袋停不下來、身體也還沒切換到平靜的節奏。這一集冥想，是為了這樣的時刻而設計的，很適合在回家之後、在睡前收聽，幫助你的大腦、身體對焦，提醒自己的身心可以把能量收回來了。整個引導會使用幾個很基本的冥想技巧：包含與地面的連結、覺察身體的重量，以及調整呼吸節奏，
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19:50
EP73 - 不聰明反而更快樂！為什麼她能不內耗？｜ft. 林可彤
在這個強調效率、凡事都要精打細算的時代，我們常常把自己逼得太緊，而我也曾以為「聰明」與「掌控」是生存很重要的事情。今天邀請的來賓，是跟我很相像的林可彤！她不只是一位名模，也是創業家，更是一位母親。在訪談中，可彤很誠實的告訴我：原來「不聰明」是一種智慧，讓她懂得放下驕傲、請教專業。而「不內耗」是生活給她的超能力，讓她在創業八年跟育兒日常中，還是能笑著說：今天解決不了就先睡覺。希望今天的節目，也可以讓你知道，透過有選擇性的遺忘與看淡，能讓我們找回那份最純粹...
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Episode 73
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36:21
EP72 - 冥想如何影響我看世界：不再急著找答案，而是開始看見自己
冥想者常常說的「內在的聲音」，到底是什麼？節目常常邀請來賓，分享他們冥想的經驗，老實說，我在過去很長一段時間，也以為冥想是為了看到什麼畫面、聽到什麼指引。但後來我才發現，內在的聲音並不是什麼神秘奇妙的指示，而是一場溫柔的大腦訓練。這一集，我想跟你們分享自己從憂鬱的低谷，透過科學視角重新定義冥想，並希望大家知道：聽見內在聲音，其實就是學會成為自己生命的「觀察者」。🌿 這一集會聊到：✔ 冥想不只是心靈寄託，而是大腦結構的物理訓練?!...
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Episode 72
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25:58
EP71 - 冥想引導｜陪伴失落睡前冥想引導
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「陪伴失落睡前冥想」的練習。在失落裡，溫柔地陪著自己有時候，失望不是因為不夠努力，而是因為，我們真的曾經很期待。也許是關於一段關係、一次回應、一個結果，也許是對未來的某種想像。當現實沒有如預期發生，心裡那個原本準備好要被接住的地方，就這樣空了下來。這一集的冥想，我想陪你走過這些失落與失望的時刻。失望與失落...
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24:16
EP70 - 冥想10年的力量：情緒被激起時，能選擇平穩。｜ft. 綠量創辦人 Hank
Mi粉綠量專屬優惠：https://is.gd/LL0Evr在新的一年，你希望有更清晰的大腦、更輕盈的身體，還是一份掌控生活的從容？今天節目邀請到一位跟我有超多共同點的來賓——GREENERGIZE 綠量 創辦人 Hank！他不只是一位熱愛運動的創業者，更有將近十年的冥想經驗！他說以為冥想會達到什麼境界，但其實是...聽聽他自己說體悟到了什麼！我們想跟大家聊聊，「純淨飲食...
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39:56
EP69 - 成為父母後，如何不複製「有條件的愛」給孩子？｜隊友散步
2026 新年快樂！今年，你有給自己什麼新的期待嗎？過去的一年裡，我覺得自己經歷了許多成長與體悟，身邊最重要的夥伴—Chris，也在日常生活中扮演了關鍵的角色！今天，我們要聊的不是什麼標準答案，也不是完美教養，而是在每一天的生活當中，我們身為伴侶、身為父母、身為一個還在學習怎麼好好回應世界的大人，如何面對孩子不同的特質、解決育兒衝突，到反思我們自己，從原生家庭中學會獨立與愛。無論現在的你是不是一位家長，希望今天的內容，能為你的新的一年帶來一點暖意與啟發...
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Episode 69
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37:53
EP68 - 冥想引導｜生命力冥想
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「生命力冥想」的練習。有時候，生活看起來一切正常，卻總覺得哪裡少了一點力氣。不是崩潰，也不是低潮，比較像是長時間撐著之後，身體和心一起慢了下來。這一集『生命力冥想』很適合在這樣的時候陪著你。在這段練習裡，我們會把注意力慢慢帶回身體，回到呼吸、重量，回到被地面支撐著的感覺。當身體感覺到安全，大腦的警戒會自然降低，神經系統...
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20:09
EP67 - 後悔，也許不是決定錯了，而是在批判過去的自己｜年末QA
謝謝你在 2025 年的最後一天，選擇把時間留給自己，也留給我。今天這集對我來說很特別，是一個回顧、停下來看看自己的時刻。經營粉專十年、錄Podcast也快六年了，我還是有很多話想要分享，尤其大家在 IG 有問過很多問題，今天就要來一一回答！如果你也站在一個想回頭看看、又準備往前走的時間點上，希望今天這一集，能陪你一起慢慢整理這一年，也溫柔地迎接新的下一步。🌿 這一集會聊到：✔ 2020年疫情低潮期開啟節目！因為不喜歡房間回音，...
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Episode 67
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37:13
EP66 - 一年最期待🎅🏻！聖誕節搞定小孩的魔法神器和儀式感🎄
有些節日，會在我們人生的不同階段，長出不一樣的意義。小時候，這個節日可能只是熱鬧；長大後，它的意義也慢慢地改變。對我來說，聖誕節就是這樣的存在，它代表著記憶、關係，也提醒我什麼是「家」。今天這一集，我再次邀請了我的老公 Chris ，聊聊我們好幾年來在美國和台灣，與孩子們共同創造的聖誕回憶與家庭儀式。今天不是要討論什麼大道理，只是想把這些年，看起來有點瑣碎，但其實很用心的聖誕節片段，慢慢說給你聽。希望在這個溫暖的聖誕節氣氛當中，你也能在...
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Episode 66
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30:42
EP65 - 冥想引導｜高壓穩定冥想
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「高壓穩定冥想」的練習。有沒有那種時候，你明明準備好了，卻還是覺得心跳加快、呼吸變淺，腦袋開始浮現各種「萬一出錯怎麼辦」的畫面？要上台、要比賽、要開重要的會、要面對鏡頭……身體會自己先進入備戰狀態，但有時那股緊張會變成壓力，讓我們離當下越來越遠。這一集，很適合再這些時刻收聽。這集冥想會陪你在重大任務之前，用呼吸、地面感...
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19:18
EP64 - 當年辭演《空姐忙什麼》是為了對得起觀眾，而離開觀眾。｜ft. 小8張允曦
我們的一生，或許都在追尋「夠用」的感覺：夠有錢、夠成功、夠好笑。但你有停下來問過自己，我的「愛」夠用嗎？我的「勇氣」夠用嗎？今天邀請到的這位來賓，是我眼中很勇敢、清澈、對自己無比負責的力量：小8張允曦。小8曾經在事業爆紅時，放下所有掌聲與財富，只為對得起觀眾，更為了對得起自己內心深處那個長大的夢想。從演藝圈，到獨自前往紐約求學，再到勇敢修復原生家庭的關係裂縫，每一段都是在實踐：生命的意義，不在於你得到了什麼，而在於你留下了多少「愛」，允曦描述：原來一段...
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44:45
EP63 - 當自律過了頭，其實是自虐：我把自己逼到崩潰後，重新學會自愛
我們努力，是為了讓自己變得更好，還是為了避免讓誰失望？有時候，我們以為自己很自律，但其實那份堅持裡，藏著的是害怕、不安，甚至是對自己的不夠溫柔。前陣子，我去了「電扶梯走左邊」的年會，以「自律、自由、自愛」為主題，在這場年會上，我重新看見了，那個曾經靠著拼命努力撐過來的我，也看見那個開始靠近內在、慢慢選擇自由的我。在自律和自虐之間，我們要怎麼找到一個讓身心都能呼吸的平衡？又要怎麼練習，讓努力不再是對自己施壓，而是能慢慢帶我們走向真正的自由？
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40:20
EP62 - 冥想引導｜低能量流動冥想引導
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「低能量流動冥想」的練習。狀態不好的時候，你會苛責自己嗎？有時候我們的狀態會找不到原因的不好，有可能是生理期快來、也可能是水逆、滿月、情緒波動、睡不好，或是什麼都沒發生，但就是提不起勁。在這些時候我們最容易責怪自己、總會急著想恢復原狀，但其實，我們不需要急著變好。這一集，我們會一起用呼吸、身體掃描與觀想練習，學會感受低落...
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22:35
EP61 -那些說不出口的情緒，我在冥想裡終於聽見了自己的聲音｜ft. Soya 靈癢計劃
本集由熱銷超過百萬件的【瑪榭無縫抗菌內褲】贊助播出結帳輸入「陪我散步 Walk with Mi」的聽眾專屬優惠代碼：「WALK12」不限金額享95折優惠瑪榭雙12活動至12/15上午10:00結束聽眾專屬優惠代碼可以使用到明年的01/03商品連結：https://marcella.cc/dqsqI –人生的旅途中，我們總是會因為某些痛苦、挫折...
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Episode 61
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49:42
EP60 - 找不到方向？那些討厭的事，可能正在指引你｜十週年QA (下)
上一次的十週年特輯，有太多可以分享的內容，今天決定要來跟大家聊聊最後一個主題：自我覺察。以前的我，從一個不喜歡的鐵飯碗裡，一步步勇敢地走出來，最終聽見那個最堅定的、屬於自己的聲音。走過這些年，我越來越明白，我們真正想要的方向，往往不是一開始就清楚的，它藏在那些猶豫的瞬間、藏在被推著走的決定裡，也藏在我們以為自己「不喜歡」的事情背後。希望我的故事能讓你知道，我們不用立刻找到答案，只需要給自己一點時間，慢慢地走向自己的聲音。🌿 這一集會聊到...
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Episode 60
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23:01
EP59 - 冥想引導｜慢性壓力緩解冥想引導
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「慢性壓力緩解冥想」的練習。如果最近的你，心一直收不回來，醒著的時候覺得有說不出來的心累、躺下反而更累，那很可能不是你不夠努力，而是你的身體在默默承受長時間的壓力。在這一集裡，我想陪你一起把神經系統從「緊張」帶回「安定」。我們會從最簡單、也最有效的 4-7-8 呼吸開始，讓交感神經慢慢退後，給副交感神經一個可以回來的空間。
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17:15
EP58 - 做到某些事才是好媽媽？照顧孩子，或許是媽媽療癒自己的過程｜ft. 張瀞仁
有很多聽眾朋友跟我一樣是一位母親，現代媽媽承受很多巨大的壓力，孩子教育、職場與家庭平衡，許多人總會將自己排在家庭順序的最後一位。今天，我再次邀請到好久不見，暢銷作家 Jill 張瀞仁老師，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。這次我們聊更多關於母親深層的焦慮：「生活不允許我們喘息，身為媽媽總是閒不下來」。希望今天我們能陪你一起放下那些自我批判，學習在家人面前勇敢說「不」。當你重新與自己連結，放下內耗...
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43:28
EP57 - 時間管理真正重點：能量管理｜十週年QA (上)
上一集的單人分享，我有提到這次十週年粉絲見面會的故事。今天這一集就要來兌現承諾，深度回覆粉絲敲碗的三大主題，其中有關冥想以及時間管理，這兩個面向的討論。曾經我也不斷在尋找高我與小我的答案，但後來我理解到，其實你的心能了解自己真正想要的事物，就已經非常好了！而我之前與諮商心理師聊天的過程中，他也給予過我很多啟發，尤其在拆解能量管理的四大層面，教會我怎麼從根本，提升生活品質。希望今天的分享，也可以讓你獲得新的平衡與洞察。🌿 這一集會聊到：<...
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Episode 57
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32:51