年節將至，家人和朋友的聚會帶來歡樂與期待，但有時也伴隨著壓力。親戚的評論、聚會的壓力、不斷被要求的角色——這些情境讓人疲憊甚至感到無力拒絕。面對這樣的挑戰，學會設立健康的界限，是讓我們在繁忙的節日裡找到內心平靜的關鍵。界限不是冷漠，也不是拒人於千里之外，而是一種自我尊重的方式，幫助我們在與他人的互動中感到安心且自在。今天這篇文章，我想和大家探討：如何設立健康的界限，讓我們不僅能從年節挑戰中脫穎而出，更能在新的一年裡，擁有更多的力量與自由。什麼是健康的界...

在這集訪談中，鄧醫師將與我們分享：- 對於想「增肌減脂」的人，飲食上的建議- 飲食上蛋白質的份量該如何抓呢？- 超多人問！到底要先增肌？還是先減脂？- 減脂面臨卡關期，怎麼辦？- 給「吃素的人」的增肌減脂上的飲食建議- 該如何防止肌肉流失呢？- 想要穩定賀爾蒙，如何制定飲食規劃呢？

好久沒有更新陪我散步了，上一次更新居然是八個月前了，非常感謝還願意點開這一集來收聽的你。這一集聊了我最近的近況，經歷的低潮，以及在低潮中的體悟，還有我是如何走出來，並且把這些負面能量轉化成自我成長的動力，這一集節目也是為我自己的人生做一個階段性的紀錄與紀念，紀念我能用平靜的心境聊出這些內容。最神奇的是，在渡過低潮的這段時間，宇宙安排了我和知識衛星合作，共同設計了減壓自癒力這一套課程，完全是給我用生命做課程的機會，我在設計整個課程的過程中，沉浸在其中努力的引導自己、療癒...

今天這一集的陪我散步是想要透過「冥想」來幫助有情緒困擾而失眠的人能夠溫柔的、輕輕的放下情緒，進而安穩入睡。情緒，是門很困難卻必修的課題，因為我自己時常被自己的情緒綁架而感到困擾，更時常會因為當天沒有處理好的情緒而無法入睡帶著不好的情緒不僅會翻來覆去睡不著，更容易半夜驚醒又想起同一件事情而再度失眠，早上起床時也因為疲憊而更加低頻率，日復一日漸漸變得更難跳脫了。 所以這一集的睡前冥...

這集我想很多人都可能曾經經歷過，特別是在社群媒體為大的世代，越來越多人為容貌焦慮、身材焦慮困擾，但其實你內心的擔心都源於不自信，今天想和大家聊聊該怎麼建立自信，如何放下你認為的「不完美」。- 該怎麼放下容易和別人的比較心態？- 剛生完小孩覺得肚皮好鬆，身材很差變得很沒自信，想請問 Mi 生完都是怎麼調適的？- 一直都對身材沒有自信，該怎麼提升自信心？- 會很在意別人的看法跟別人說的話該怎麼辦？- 有什麼方...