陪我散步 Walk with Mi
從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，用陪我散步的時間，聊聊如何活得安穩、自在、有力量。
節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡透過呼吸找回自己。冥想不是玄學，而是像健身運動一樣能鍛鍊的大腦肌肉。
你會在節目裡聽到：
- 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。
- 冥想在生活中的實際做法。
- 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。
- 我的練習經驗、書單與心法
無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。
每週三晚上 8 點：對談與觀點分享
雙週週日晚上 8 點：主題冥想引導
合作信箱 stayfitwithmi@gmail.com
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YouTube: Stay fit with Mi
Episodes
91 episodes
EP91 - 轉念不靠頓悟，而是像肌肉一樣慢慢練出來的｜ft. 丁寧
我們都知道要「轉念」，但有時候根本很難轉過來？這集我跟演員丁寧聊到，轉念不是突然想通，是需要像訓練力量一樣，每天練練出來的。尤其是我讀完《丁寧的轉念學》這本書，發現是練習轉念很好的工具書，每天都另外，丁寧也很坦白地分享，自己曾經在山谷憂鬱，每天起來重新生活的時候，她是怎麼一步，讓自己的生活回歸秩序。如果你最近有點卡住、或一直在同樣的情緒裡無法轉念，也許這一集，可以陪你一起找到一些方法。🌿本集會聊到：✔丁寧「我受夠...
EP90 - 冥想引導｜有一種疲累，是心還停留在「失望」裡。
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。你也有過這種感覺嗎？失望並不像憤怒那樣大聲，它更像是一種無聲的下沉。是對一個人的期待落空，是對一段關係的無力，或是對那個「不夠好」的自己的自責。之所以感到疲憊，是因為我們的心有一部分還掛在外面——掛在那些沒被實現的期待、那些為什麼不被理解的委屈裡。這集 20 分鐘的冥想，不要求馬上「想開」或變得積極，我們只是輕輕地把散落在外面的注意力收回來，陪伴那個...
EP89 - 從混亂到清晰，四十歲的我學到的能量分配
「四十而不惑」並不是人到了四十歲就什麼都懂了，我認為四十而不惑是一種內在狀態。回顧我的20-30歲，是尋找人生方向的階段、努力在學業與生活上，會受挫、會跌倒。我的30-40歲，是認識自己、尋找自己的階段，從挫折中學習經驗，從跌倒中學習站起來的勇氣。這個月滿四十歲，對我來說是特別有意義的一年生日，所以我決定要和我最在乎、最能給我能量的人們渡過，辦了粉絲生日見面會後有太多的感動，趁心還熱熱的把心情紀錄下來，也希望能分享給不能到場的粉絲朋友們...
EP88 - 為什麼會一直內耗？要怎麼和內耗共處，而不是對抗？｜ft. 蘇絢慧諮商心理師
事情已經過去了，內心的聲音卻還停不下來。「總覺得，是不是我不夠好，才一切都變成這樣。」那些念頭，變成了你的一種內耗練習。本集諮商師心理師蘇絢慧，來談新書《隱性內耗：看不見的傷，如何消除你的能量？ 》蘇絢慧提到，當壓力過大的時候，大腦會陷入「隧道效應」，只看得到的問題，彷彿對自己只剩批判的聲音。希望這場訪問，能夠陪伴你在不斷地內耗中，可使用顏色將聲音分類，找到共處方法，慢慢不再為難自己。 🌿本集會聊到：✔ ...
EP87 - 冥想引導｜還在受失眠所苦？快速入眠引導
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「快速入眠冥想」的練習。你有過這種時候嗎？明明很累，卻怎麼都睡不著，也擔心再不趕快睡就要沒時間了，反而越來越睡不著？這種時候，可能會腦袋停不下來一直在想事情、回想、計畫，身體躺著，但整個人還是醒著。這一集的冥想，靈感來自「軍用快速入睡法」——這是一套讓人在高壓、嘈雜環境中，也能進入睡眠的方式...
EP86 - 如何在3寶生活中，爸媽也能有自己的時間和界限？｜隊友散步
有一段時間，我以為只要再努力一點，就可以把一切都做好。但有了家庭、孩子，要怎麼擁有自己的生活，規劃好每一天呢？今天想和大家分享的，不是那種跟教科書一樣的時間規劃，而是我們家最真實，甚至有點狼狽的育兒日常！我們常常在孩子的複雜繁瑣的需求中，忘記了自己，總覺得要做得更多、更完美，才稱得上是好的家長。但請你一定要記得，在照顧好所有人之前，最該關注的人，是自己。今天的隊友散步單元，我跟 Chris 想跟大家分享，我們是怎麼在三個孩子的風暴中，練習時間規劃、擁有...
EP85 - 當了媽媽，我還能有自己的生活嗎？｜ft. Janet 謝怡芬
成為媽媽之後，人生就只剩下一種角色嗎？我總是覺得要夠好、要夠完美、要撐住所有人，也要撐住自己。這些看起來理所當然、媽媽該做的事情，會讓我們慢慢忘了自己原本是誰。今天節目邀請到一位我很喜歡的女明星－Janet，她真的像一顆陽光，開朗、溫暖，也非常溫柔。她成為了媽媽，也有自己的生活、旅遊、事業，讓我們知道愛孩子，也不需要失去自己。希望今天的對談，可以讓你學會在混亂之中，一點一點把自己找回來。🌿 這一集會聊到：✔ 重新投入旅遊節目：即...
EP84 - 冥想引導｜大腦降噪處理
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「大腦降噪處理」的練習。你有沒有遇過，在工作了一整天之後，明明已經到了該休息的時間，但腦袋卻還停不下來高速運轉著？「這個還沒做」「那個等等要處理」「我是不是還不夠好」這些聲音很難讓我們的身心真正放鬆下。這一集的冥想練習，是幫大腦做「降噪」處理，讓腦中那些同時運轉的聲音...
EP83 - 你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…
你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…這樣講可以嗎？ 會不會很奇怪？ 別人會怎麼想？明明沒有人真的在看你，但身體卻先緊繃了。很多人把這種感覺叫做「在意別人眼光」，但把這件事攤開來看，會發現裡面其實有不同層次。有一種，是人類本來就會有的能力，我們會觀察環境、感受氣氛、調整自己，這讓我們可以順利的融入社會、與他人相處。也有一種，會讓人卡住，變得不敢表現、不敢嘗試，甚...
EP82 - 大腦慢不下來？4種小方法讓上班族修復疲勞｜2026健康趨勢｜Women's Health 營運總監 Annie
有時候你會不會以為自己很累，感覺只是因為事情太多？其實，也許是你太久沒有真正休息了。現在人生活幾乎離不開手機，我們也習慣在社群媒體上放鬆，讓資訊不斷填滿腦袋。但越是這樣，我越常感覺到，好像明明沒有做什麼，卻始終無法真正修復疲憊今天的節目，邀請健康美妝媒體 《Women’s Health》 內容營運總監 Annie ，和大家聊聊「休息」這件事，以及分享 《Women’s Health》網站所推出的《2026 十大健康趨勢洞察報告》中，洞察到未...
EP81 - 冥想引導｜面對羞愧感，把「我做錯了」轉化為「我可以成長」
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「面對羞愧感冥想」的練習。當羞愧出現的時候｜把「我做錯了」轉化為「我可以成長」有些情緒雖然感覺不舒服，但它只是在提醒我們學習成為更成熟的人。你有面對過羞愧的情緒嗎？當事情做錯、被指責，或結果不如預期的時候，心裡有時會出現一種很複雜的感覺，那不像單純的難過，而是一種「是不是我不夠好」的聲音。...
EP80 - 當頻率不同，關係自然會慢慢遠去 ｜重新看懂朋友的意義
有些關係，沒有衝突、沒有吵架，也沒有真正的決裂，只是某一天回頭看時，才發現彼此已經走在不同的方向。這一集，我想聊聊「朋友」這件事。從小到大，我好像曾經很在意朋友的多寡，總覺得好像朋友多，就代表自己被喜歡、被認可，如果朋友不多，好像就會懷疑自己是不是哪裡不對？但這幾年經歷了一些關係的破裂與背叛之後，我慢慢開始重新理解：朋友，其實不是數量，也不是關係的長短。朋友比較像是，在某一段人生路上，頻率剛好相同、願意一起走一段的人。<...
EP79 - 有了3個孩子後才懂：想進入心流，就不得不 J 一點｜隊友散步
或許你也曾有過這樣的經驗：當你沉浸在一本好書、一場慢跑，或是一次專注的創作中，世界彷彿安靜了下來，很多恐懼、雜音就這樣慢慢消退，只剩下你、以及當下的連結。前陣子 Alex Honnold 徒手爬101登頂，他的冷靜沉著，就是進入到了一個心流狀態；最近 Chris 在練習巴西柔術、跑步，也因為專注的感受自己的身體而忘記時間流逝；我第一次感受到心流，則是在國中的時候製作了八小時的紙雕作品。而現在，我們一起坦誠地分享了育兒生活中，那些被孩子打斷心流的時刻，當...
EP78 - 冥想引導｜當身體在休息，給疲憊與不舒服時刻的修復冥想
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「修復冥想」的練習。有些時候身體會慢下來，在感受到疲憊、虛弱、不舒服的時候，我們的情緒難免會受到影響，但其實，這只是身體在提醒我們它需要時間消息。這一集，很適合在這樣的時候收聽晚上、透過冥想與意念，幫助身體慢慢恢復。在這段練習裡，我們會把注意力帶回呼吸，帶回身體與支撐的感覺，讓神經系統從長時間的警戒，慢慢回到可以修復的...
EP77 - 原來疲憊，不會在忙的時候出現｜低能量的自我覺察
過年前，我其實一直很期待搬進新家。但搬家、準備過年、孩子放寒假，每一天都很忙、很滿，直到大年初一那天，事情都告一段落了，我卻突然掉進一種說不上來的低落裡。沒有發生什麼大事，卻提不起勁、很煩躁，甚至開始責怪自己：「我怎麼會這樣？」這一集，我想陪你聊聊那些早上醒來就知道今天不太對、對家人沒耐心、對自己失望、卻又找不到原因的低能量日。從自責、抗拒，到慢慢學會承認與接納，我開始理解低能量不是懶惰，而是一種整合與修復的過程...
EP76 - 爸媽與另一半不合，夾心餅乾好為難！怎麼做才不會兩邊不是人？｜隊友散步
過年快到了！雖然這段時間是團圓的日子，卻也是許多夫妻會很焦慮的時刻。當我們走出自己的小家庭，回到被稱為「老家」的地方，我們可能會不自覺地從成熟的伴侶，縮回那個渴望被認可的孩子。這集特別邀請了我的好隊友－Chris，來聊聊那些在婚姻關係中成為「夾心餅乾」的時刻！無論是婆媳間的火花，還是岳婿間的摩擦，夾在中間的那個人，承受的不只是兩方的壓力，更多的是一種無力感。我們也想坦誠地跟你們分享，在那些理智斷線、情緒爆炸的瞬間，我們看見了什麼？又學到了什麼？今天這集...
EP75 - 當自律變折磨？原來你忽略了大腦的黃金作息｜ft. ĒSEN 伊生診所創辦人 Dr. Wilson
曾經，我度過一段瘋狂健身的日子，攝取看似健康的代餐，感覺上是在對身體負責。但直到荷爾蒙失調、憂鬱來臨，才驚覺我正親手把身體，推向發炎的低谷裡面。直到這時我才知道，真正的成熟，是學會與身體對話。今天，我邀請了我的好友、也是生活預防醫學專家－Dr. Wilson，想跟大家聊聊「生活醫學」。當我們學會看懂身體的使用說明書，那些關於焦慮、失眠與疲憊的困惑，都能在科學的引導下找到出口。希望今天的節目，可以幫助你一起溫柔地找回生活的節奏，在不停變動的世界中，練就一...
EP74 - 冥想引導｜從人多的地方，切換回自己的狀態
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。有時候從人多、節奏快的地方回到家，人已經坐下來了，狀態卻還留在外面靜不下來，腦袋停不下來、身體也還沒切換到平靜的節奏。這一集冥想，是為了這樣的時刻而設計的，很適合在回家之後、在睡前收聽，幫助你的大腦、身體對焦，提醒自己的身心可以把能量收回來了。整個引導會使用幾個很基本的冥想技巧：包含與地面的連結、覺察身體的重量，以及調整呼吸節奏，
EP73 - 不聰明反而更快樂！為什麼她能不內耗？｜ft. 林可彤
在這個強調效率、凡事都要精打細算的時代，我們常常把自己逼得太緊，而我也曾以為「聰明」與「掌控」是生存很重要的事情。今天邀請的來賓，是跟我很相像的林可彤！她不只是一位名模，也是創業家，更是一位母親。在訪談中，可彤很誠實的告訴我：原來「不聰明」是一種智慧，讓她懂得放下驕傲、請教專業。而「不內耗」是生活給她的超能力，讓她在創業八年跟育兒日常中，還是能笑著說：今天解決不了就先睡覺。希望今天的節目，也可以讓你知道，透過有選擇性的遺忘與看淡，能讓我們找回那份最純粹...
EP72 - 冥想如何影響我看世界：不再急著找答案，而是開始看見自己
冥想者常常說的「內在的聲音」，到底是什麼？節目常常邀請來賓，分享他們冥想的經驗，老實說，我在過去很長一段時間，也以為冥想是為了看到什麼畫面、聽到什麼指引。但後來我才發現，內在的聲音並不是什麼神秘奇妙的指示，而是一場溫柔的大腦訓練。這一集，我想跟你們分享自己從憂鬱的低谷，透過科學視角重新定義冥想，並希望大家知道：聽見內在聲音，其實就是學會成為自己生命的「觀察者」。🌿 這一集會聊到：✔ 冥想不只是心靈寄託，而是大腦結構的物理訓練?!...
EP71 - 冥想引導｜陪伴失落睡前冥想引導
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「陪伴失落睡前冥想」的練習。在失落裡，溫柔地陪著自己有時候，失望不是因為不夠努力，而是因為，我們真的曾經很期待。也許是關於一段關係、一次回應、一個結果，也許是對未來的某種想像。當現實沒有如預期發生，心裡那個原本準備好要被接住的地方，就這樣空了下來。這一集的冥想，我想陪你走過這些失落與失望的時刻。失望與失落...
EP70 - 冥想10年的力量：情緒被激起時，能選擇平穩。｜ft. 綠量創辦人 Hank
Mi粉綠量專屬優惠：https://is.gd/LL0Evr在新的一年，你希望有更清晰的大腦、更輕盈的身體，還是一份掌控生活的從容？今天節目邀請到一位跟我有超多共同點的來賓——GREENERGIZE 綠量 創辦人 Hank！他不只是一位熱愛運動的創業者，更有將近十年的冥想經驗！他說以為冥想會達到什麼境界，但其實是...聽聽他自己說體悟到了什麼！我們想跟大家聊聊，「純淨飲食...
EP69 - 成為父母後，如何不複製「有條件的愛」給孩子？｜隊友散步
2026 新年快樂！今年，你有給自己什麼新的期待嗎？過去的一年裡，我覺得自己經歷了許多成長與體悟，身邊最重要的夥伴—Chris，也在日常生活中扮演了關鍵的角色！今天，我們要聊的不是什麼標準答案，也不是完美教養，而是在每一天的生活當中，我們身為伴侶、身為父母、身為一個還在學習怎麼好好回應世界的大人，如何面對孩子不同的特質、解決育兒衝突，到反思我們自己，從原生家庭中學會獨立與愛。無論現在的你是不是一位家長，希望今天的內容，能為你的新的一年帶來一點暖意與啟發...